Kozlu Haber

Havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sistemi üzerindeki yük artıyor. Vücut kendini korumak için daha fazla enerji harcıyor, bu da iştahın artmasına ve “tatlı krizleri”nin çoğalmasına neden olabiliyor. Konya Farabi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Betül Koç, kış aylarını sağlıklı ve zinde geçirmek için doğru beslenme prensipleri hakkında kozluhaber.com’a  özel  açıklama yaptı.

Renkli Tabaklar, Güçlü Bağışıklık

Kış meyve ve sebzeleri doğal birer vitamin deposu. Portakal, mandalina ve nar C vitamini açısından zengin; ıspanak, pırasa, brokoli ve karnabahar ise bağışıklık için gerekli A ve K vitaminlerini içeriyor. Gün içinde tabağınızı ne kadar renklendirirseniz, vücudunuza o kadar güçlü bir koruma sağlamış olursunuz.

Omega-3’ün Gücünden Yararlanın

Balık tüketimi kış aylarında ayrı bir önem taşıyor. Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar; iltihaplanmayı azaltırken enerji dengesini düzenliyor. Haftada iki kez balık tüketmek, hem zihinsel hem fiziksel dayanıklılığı artırıyor.

Tatlı Krizlerine Sağlıklı Alternatifler

Soğuk havalarda karbonhidrat isteği doğal olarak artıyor diyen Diyetisyen Koç,”Ancak bu durumu yönetmek mümkün. Tarçınlı elma, fırınlanmış balkabağı veya kuru meyve-ceviz ikilisi gibi sağlıklı seçeneklerle hem kan şekerini dengede tutabilir hem de tatlı ihtiyacını kontrol altına alabilirsiniz” dedi.

Probiyotiklere Yer Açın

Diyetisyen Koç, kış enfeksiyonlarından korunmanın bir diğer yolu bağırsak sağlığını güçlendirmekten geçtiniğini ifade etti. Yoğurt, kefir, tarhana ve fermente ürünler probiyotik açısından zengindir. Düzenli tüketimleri sindirimi düzenler ve bağışıklığın en büyük destekçisi haline gelir.

Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Soğuk havalarda susama hissi azalsa da vücudun suya olan ihtiyacı değişmez. Günde en az 6–8 bardak su içmek; cilt kuruluğunu azaltır, metabolizmayı destekler. Sıcak bitki çayları da su alımını artırmak için iyi bir alternatiftir.

Kış Aylarında Enerji Artışı Doğal mı?

Vücut soğuk havada ısısını korumak için daha fazla enerji harcar. Bu nedenle iştahın artması normaldir. Ancak bu durumu gereğinden fazla kalori almak için bir bahane haline getirmemek gerekir. Ana öğünleri düzenli tüketmek, kan şekerini dengede tutar ve gereksiz atıştırmaların önüne geçer.

Kış aylarını hastalıklarla değil, güçlenen bağışıklık ve artan enerjinizle karşılamak sizin elinizde. Renkli sebzeler, kaliteli proteinler, probiyotikler ve yeterli su tüketimiyle kışı daha sağlıklı, zinde ve keyifli geçirmek mümkün.