Kozlu Haber

Gebelik, kadın vücudunda başta omurga ve pelvis olmak üzere kas-iskelet sistemi, solunum ve denge üzerinde önemli fizyolojik değişimlerin yaşandığı doğal bir süreçtir. Fizyoterapist Hatice Yener, kozluhaber.com’a  gebelikte pilates kulanmanın önemi hakkında bilgi verdi.

Gebelikte egzersizi yalnızca kasları güçlendiren bir çalışma şeklinde değerlendirmemek gerekir. Fizyoterapist Hatice Yener, asıl amaç anne adayının değişen bedenine uyum sağlamasına, günlük yaşamını daha rahat sürdürmesine ve doğuma fiziksel olarak hazırlanmasına destek olmaktır dedi.

Gebeklikte Düzenli Pilates Yapmanın Faydaları Nelerdir

Fizyoterapist Yener,gebelik  döneminde uygun düzenlenen pilates egzersizlerinin faydaları hakkında şunları söyledi,” Doğru nefes almayı, duruş farkındalığını, gövde kontrolünü ve kalça çevresi kaslarının çalışmasını destekler.  Pelvik taban kaslarının yalnızca sıkılması değil, gerektiğinde doğru biçimde gevşetilmesi de önemlidir.  Bilimsel çalışmalar, düzenli gebelik egzersizlerinin özellikle bel ve pelvis bölgesindeki ağrıların şiddetini azaltabildiğini, fiziksel uygunluğu ve ruhsal iyilik hâlini destekleyebildiğini göstermektedir”

Gebelikte Pilates Kadın Doğum Uzmanının Kontrolü ve Onayı Sonrasında Uygulanmalıdır

Dünya Sağlık Örgütü, egzersize engel bir sağlık sorunu bulunmayan gebelere haftada toplam en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önermektedir diyen  Yener, pilates bu programın bir parçası olabilir; ancak yürüyüş gibi aerobic aktivitelerle birlikte planlanması daha uygundur dedi.

Yener her gebelik aynı değildir,”Bu nedenle gebelikte pilates, kadın doğum uzmanının kontrolü ve onayı sonrasında uygulanmalıdır. Sosyal medyadan görülen standart hareketleri uygulamak yerine; gebelik haftası,  önceki egzersiz alışkanlıkları,ağrı durumu ve kişisel ihtiyaçlar dikkate alınmalıdır.

 Fizyoterapist Yener , “Gebelik pilatesi normal doğumu garanti eder” veya “sezaryeni önler” gibi ifadeler bilimsel açıdan doğru değildir. Gebelikte egzersizin amacı yalnızca doğum şekliyle ilgili değildir; anne adayının doğum sonrası dönemin fiziksel gereksinimlerine hazırlanmasını da desteklemektir. Gebelik boyunca korunan kas dayanıklılığı, nefes kontrolü ve pelvik taban farkındalığı; doğum sonrasında hareketlere kademeli dönüşü ve bebeğin bakımıyla artan günlük fiziksel yükleri daha rahat yönetmeyi destekleyebilir.

Gebelikte önemli olan daha zor hareketler yapmak değil, doğru hareketleri güvenli biçimde yapmaktır. Egzersiz programı, gerekli sağlık değerlendirmelerinin ardından gebelik döneminde egzersiz konusunda eğitimli ve deneyimli bir uzman tarafından kişiye özel olarak planlanmalıdır.